ТЕХНИКА ГРЕБЛИ
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ГРЕБЛИ УВЕЛИЧИТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК
Очень часто гребной тренажер используется не на полную мощность из-за незнания элементарных правил техники гребли. Они чрезвычайно просты и если вы будете придерживаться шести основных фаз гребка, то сможете добиться гораздо большего от гребной тренировки.
Правильная техника гребли поможет вам эффективно задействовать все крупные группы мышц, чтобы развивать сердечно-сосудистую и мышечную системы, тренировать силовую выносливость и сжигать максимальное количество калорий за тренировку.
Правильная техника гребли проявляется в плавном и циклическом чередовании шести повторяющихся фаз гребка. 3 первые фазы от Захвата до Финиша называют «Гребок», 3 последующие фазы от Финиша до Захвата называют «Восстановление» Ключом к успеху является правильное и плавное чередование фаз.
6 ФАЗ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ГРЕБЛИ
| ПОЗИЦИЯ 1 – РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЕД
Ноги прямые, спина прямая отклонена назад примерно на 13 часов по циферблату, руки прямые, вытянуты вперед. Теперь плавно сгибаем спину вперед на 11 часов по циферблату, чтобы занять следующую позицию. |  |
| ПОЗИЦИЯ 2 – ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГРЕБЦА
Ноги остаются прямыми, спина прямая на 11 часов по циферблату, руки вытянуты вперед. ВАЖНО! Кисти в этой позиции должны быть впереди колен, ноги в коленях не сгибать! Теперь начинаем плавно сгибать ноги, чтобы перейти в следующую позицию. |  |
| ПОЗИЦИЯ 3 – ЗАХВАТ
Ноги полностью согнуты, стремитесь привести голени в вертикальное положение, спина прямая с жесткой поясницей, руки вытянуты вперед. Теперь резко и энергично начинаем выпрямлять ноги, создавая ими максимальную нагрузку во время гребка. |  |
| ПОЗИЦИЯ 4 – ПЕРВАЯ ФАЗА ГРЕБКА
Ноги частично выпрямлены в коленях, сиденье примерно на середине расстояния до конца полозков. Спина начинает переходить в исходное положение (как в позиции 2). Продолжаем выпрямлять ноги и разгибать спину для перехода в следующую позицию. |  |
| ПОЗИЦИЯ 5 – ВТОРАЯ ФАЗА ГРЕБКА
Колени почти прямые, сиденье примерно на 3/4 хода, спина прямая на 13 часов по циферблату (как в позиции 1). Руки еще прямые. Продолжаем выпрямлять ноги и начинаем сгибать руки, для перехода к последней позиции гребка. |  |
| ПОЗИЦИЯ 6 – ФИНИШ
Ноги полностью выпрямлены, спина остается в положении примерно 13 часов по циферблату как в предыдущей позиции. Рукоятка тренажера примерно на уровне нижней трети грудины, предплечья горизонтально, локти практически прижаты к грудной клетке. Вы в конце гребка и теперь плавно переходим к ПОЗИЦИИ 1 выпрямляя руки. ВНИМАНИЕ! Следим за ногами, колени не сгибать! |  |
Теперь научитесь плавно чередовать описанные выше позиции. Будет лучше, если вы будете тренироваться у зеркала, чтобы увидеть возможные ошибки. Еще лучше, если у вас будет помощник, который снимет вашу тренировку на видео. Просматривая видео, особенно в замедленном темпе, вы сможете подкорректировать свою технику. Регулярно проверяйте свою технику, чтобы сделать ее максимально совершенной. Также, рекомендуем обратиться в компанию FDF, которая поможет вам найти проверенного тренера и тогда вы сможете достичь высоких результатов от тренировки значительно быстрее. По вашему желанию возможны онлайн тренировки или персональные и групповые занятия в зале для постановки техники гребли.